Sigarayı bırakma yöntemleri

Sigarayı bırakmak istiyorsanız ve buna inanıyorsanız mutlaka kendinize uygun bir yöntem bulacaksınız. Bu yöntem ister kendi başınıza ister uzman bir kişi yardımı ile olsun bunu başaracaksınız.

1-Kendi öz iradenizle sigarayı bırakma yöntemleri: Kendinize inanın ve güvenin: En önemli başlangıç bu biliyorsunuz başarabilirsiniz. Sigaranın size verdiği zararları listeleyin: Merdiven çıkmakta zorlanma, yemeklerden tat alamama, etrafınıza kötü kokular yayma,dişlerde sararma, bütçenize zarar vermesi, kalitesiz ve sağlıksız bir yaşam... Sigaranın sağlığınıza ne denli zararlar teşkil ettiğini kendinize hatırlatın: Kanser riski,hamilelerde düşük riski ve bebeklerinde zeka geriliği, erkekler için iktidarsızlık,kalp krizi riski,tansiyon yükselmesi ve bir çok çeşitli hastalık riskleri taşımaktadır. Düzeninizi değiştirin: Sizi sigara içmeye götüren durumlardan uzaklaşın veya yerlerini değiştirin. Örneğin yemekten hemen sonra sigara mı içiyordunuz, o zaman yemeğinizi yer yemez kalkın o masadan. Ertelemeyin bir an önce bir seferde bırakın: Sigarayı bırakmayı düşündüğünüz an bırakın bu gün ortası ya da akşam olabilir. İlla ayın başı veya pazartesi gününü beklemeyin. İlk haftayı atlattıktan sonra hayatınızdaki değişimden çok hoşlanacaksınız. Kafanızı sigaradan uzak tutacak bir fiziksel bir uğraşa kendinizi verin: Bunlardan en iyisi spor yapmaktır. Bahçe işleri ile uğraşma, evinizi düzenleme gibi işlere de girebilirsiniz. Sigarayı düşündüğünüzde saatini not alın: Sonra bu dürtünüzün giderek azaldığını gördüğünüzde kendinizi motive edin. Etrafınızdaki kişilere sigarayı bıraktığınızı söyleyin: Sigarayı bırakmak bir başarıdır kendinizle gurur duyun. Kendinizi ödüllendirin: Sigaraya harcadığınız parayı ve zamanı kendinize bir şeyler alarak ve sevdiklerinizle zaman geçirerek ödüllendirin. Sigara krizine girerseniz kendinizi rahatlatmaya çalışın: Örneğin bulunduğunuz ortamı geçici olarak terkedin, kısa yürüyüşler yapın, başka bir işe odaklanın. Düşük kalorili yiyecekler atıştırın. Bol bol su için ve sıkça duş alın. Su sizi rahatlatır ve sigaranın bırakmanın verdiği stresten uzaklaştırır.